ข้อดีข้อเสีย ของการทำ if

• ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมัน : การทำ IF ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้น โดยในช่วงที่เราอดอาหาร ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ลดลง ร่างกายจึงจะมีการสะสมไขมันน้อยลง พอทำไปนาน ๆ เข้าก็จะส่งผลให้น้ำหนักเราลดลง
• ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง : การทำ IF ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โดยในช่วงที่เราอดอาหาร ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone และ Norepinephrine ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและลดการสะสมไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง
• ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม : การทำ IF ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม เช่น ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงการนอนหลับ โดยในช่วงที่เราอดอาหาร ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Growth Hormone เพิ่มขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์
• อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว : การทำ IF อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไต โรคหัวใจ โรคตับ โรคกระเพาะอาหาร โรคลำไส้ โรคภูมิแพ้ เป็นต้น ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ IF โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว
• อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย : ในช่วงแรก ๆ ของการทำ IF อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย เนื่องจากร่างกายยังไม่คุ้นชินกับการอดอาหาร ดังนั้น ควรเริ่มทำ IF ทีละน้อย และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาการอดอาหารขึ้น
• อาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร : หากเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมในระหว่างช่วงเวลารับประทานอาหาร อาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารได้ ดังนั้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน 5 หมู่

มีประสิทธิภาพและปลอดภัย แต่ควรทำอย่างถูกวิธีและเหมาะสมกับตนเอง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ IF โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว และควรเริ่มทำ IF ทีละน้อย และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาการอดอาหารขึ้น