มนุษย์เรากว่าครึ่งชีวิตหมดเวลาไปกับการนั่งทำงานที่เก้าอี้ในออฟฟิศ และปัญหาสุขภาพที่เหล่ามนุษย์เงินเดือนกำลังทรมานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นั่นคือ โรค OfficeSyndrome ที่แต่ละวันคุณต้องจดจ่ออยู่หน้าคอมวันละมากกว่า 8 ชั่วโมง ทั้งความเครียดและการนั่งด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ท้ายที่สุดอาการปวดหลัง ปวดคอก็ตามมาจนกลายเป็นอาการเรื้อรัง แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ง่าย ๆ ด้วยเก้าอี้สุขภาพ

OfficeSyndrome อาการของคนออฟฟิศ เกิดมาจากรูปแบบของการทำงานที่ต้องใช้มัดกล้ามเนื้อเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ทำให้มีอาการปวดตามกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น คอ บ่า ไหล่ และความรุนแรงมีการไต่ระดับตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงสร้างความไม่ปกติสุขให้กับเรา ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่มาจากการนั่งไม่ถูกวิธี ไม่ว่าจะเป็น นั่งหลังค่อม ห่อไหล่ หรือการเหลือที่ว่างระหว่างเก้าอี้กับสะโพก ทำให้นั่งได้ไม่เต็มก้น ซึ่งทางแก้เบื้องต้น เราอาจจะต้องปรับท่านั่งของตัวเอง ซึ่งก็อาจจะยากเพราะความเคยชินของเราเอง หรือจะหมั่นลุกขึ้นมาขยับเส้นขยับสาย แต่หากระยะยาวนั้น เราสามารถแก้ไขได้ด้วยนวัตกรรมที่เรียกว่า “เก้าอี้สุขภาพ” ซึ่งเก้าอี้เหล่านี้ได้ถูกออกแบบมาให้ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ คือหลักที่ศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคนกับสิ่งแวดล้อมในสภาวะการทำงานต่าง ๆ
เก้าอี้ตามหลักการยศาสตร์ เป็นเก้าอี้ที่มีการออกแบบมาเพื่อเสริมบริบทการนั่งทำงานของเราให้ถูกต้อง และจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ในระยะยาว ซึ่งเก้าแบบนี้จะมีการดีไซน์ที่เรียกว่า Ergogenic Design ที่จะทำให้เก้าอี้มีลักษณะเบาะที่เป็นหลุมและโค้งเว้าเล็กน้อย โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อโอบกระชับช่วงก้นและด้านข้างของเราเวลานั่งนั่นเอง ให้เราลองนึกภาพตามง่าย ๆ กันดู ระหว่างเก้าอี้ทั่วไปอย่างโซฟากับเก้าอี้สุขภาพ หลายคนอาจจะขยาดที่จะต้องนั่งทำงานบนโซฟาเป็นเวลานาน ๆ เพราะอาการปวดเมื่อยอาจจะถามหาเอา เนื่องจากโซฟาถูกออกแบบมาให้นั่งเล่น นอนเล่น ไม่ได้มีไว้ทำงาน ดังนั้นความสูงของโซฟาจึงมีความเตี้ยกว่า นั่งแล้วเข่าจะชันเล็กน้อย แต่ในโซฟาที่มีราคาแพงก็ได้ทำออกมาแก้จุดอ่อนตรงนี้ลงไปได้เหมือนกัน โดยการทำเบาะให้แน่นขึ้น มีระดับความสูงที่พอดีเท่ากับความสูงของข้อพับด้านหลังเข่าของเรา ทำให้เวลานั่งต้นขาของเราจะขนานไปกับพื้น ก็จะทำให้นั่งได้นานขึ้น แต่ว่าอย่างไรเสีย โซฟาก็ยังไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อให้นั่งทำงานนาน ๆ อยู่ดี

จุดเด่นของเก้าอี้เพื่อสุขภาพ

หลายคนคงกำลังคิดตามและสงสัยว่าแล้วเจ้าเก้าอี้สุขภาพนี้มันดีกว่าเก้าอี้ทั่ว ๆ ไปอย่างไร ถ้ายังคิดไม่ออก ตามมาอ่านกันเลย

• มีการออกแบบมาเพื่อรับกับแผ่นหลังและคอให้อยู่ในท่าที่ถูกสุขลักษณะ
• สามารถปรับได้ทุกสัดส่วนตามความต้องการและรองรับสรีระของคน ๆ นั้นได้อย่างลงตัว
• สามารถนั่งเอนหลังได้กว่า 135 องศา โดยที่จะไม่รู้สึกปวดหลังหากต้องนั่งเป็นเวลานาน ๆ
• ใช้วัสดุช่วงแผ่นหลังที่มีการระบายอากาศได้ดี นั่งแล้วไม่ร้อน ไม่ทำให้หลังเกิดการหมักหมมของเหงื่อไคล
• มีพนักวางแขนอยู่ในระดับความสูงที่พอเหมาะ สามารถวางได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้ช่วยลดอาการปวดเมื่อยช่วงไหล่และแขนได้เป็นอย่างดี
• มีฟังก์ชั่นการปรับเอนได้มากกว่าเก้าอี้ทั่วไป

หากใครเคยมีอาการ Office Syndrome คุณจะไม่ลังเลเลยที่จะเปลี่ยนมาใช้เก้าอี้สุขภาพกัน เพราะอย่างน้อยที่สุด เสียเงินให้กับเก้าอี้สุขภาพเพื่อเซฟเงินในกระเป๋าที่อาจจะหมดไปกับค่ารักษาตัวเองระยะยาวในอนาคต เป็นคุณจะเลือกจะเลือกแบบไหนกันคะ

BKK Healthcare เว็บไซต์สุขภาพยอดนิยม

ขอบคุณรูปภาพจาก คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี – Mahidol University , Samitivej

เชื่อแน่ว่าหลายคนอยากจะตะโกนบอกเจ้านายว่า “เจ้านายขา หนูขอเก้าอี้ดี ๆ สักตัว หลังหนูจะพังอยู่แล้ว” หากออฟฟิศไหนเจ้านายใจดีก็อาจจะจัดเก้าอี้ดี ๆ ให้ แต่ถ้าไม่ ก็ทำได้เพียงแค่อดทนกันต่อไป แต่หากใครเป็นเจ้านายและได้อ่านบทความนี้ เราจะมาเล่าให้ฟังค่ะว่าการมีเก้าอี้สำนักงานดี ๆ ที่ถูกสรีรศาสตร์มันสำคัญอย่างไร

สรีรศาสตร์ กับ การยศาสตร์เหมือนกันไหม

เราจะได้เห็นสองคำนี้แพ็คคู่มาด้วยกันเสมอ ทั้งสองคำต่างกันแต่มีความสัมพันธ์ในด้านบริบทเดียวกันค่ะ สรีรศาสตร์คือศาสตร์ที่ศึกษาเกี่ยวกับหน้าที่และการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ส่วนการยศาสตร์เป็นหลักที่ศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคนกับสิ่งแวดล้อมในสภาวะการทำงานต่าง ๆ เพื่อให้การทำงานนั้นออกมาได้อย่างมประสิทธิภาพ สะดวกสบายในระยะยาว เมื่อจับทั้งสองศาสตร์มาเจอกันในการสร้างเก้าอี้สำนักงานดี ๆ สักตัว จะไปเอื้อในการเรื่องของการออกแบบที่เหมาะสมกับร่างกายของมนุษย์ ที่การโอบรับแผ่นหลัง สะโพกและก้น ซึ่งจะไปลดภาระการทำงานของอวัยวะที่แบกรับน้ำหนักอย่างกระดูกสันหลังหรือหมอนรองกระดูกนั่นเอง

Ergonomics สำคัญอย่างไร

เราขอเรียกทั้งสองคำรวม ๆ ว่า Ergonomics เก้าอี้สำนักงานทั่ว ๆ ไปที่ไม่ได้ออกแบบตามหลัก Ergonomics จะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ และอาจจะส่งผลเสียไปยังคุณภาพของงานที่ทำได้ด้วย เช่น เก้าอี้ไม่สมดุลกับผู้ใช้ ไม่มีการรองรับและซัพพอร์ตที่ดี อาจจะเกิดภาวะทางร่างกาย เช่น ป่วยเมื่อยตามร่างกาย Office Syndrome หรือลามไปจนถึงโรคเรื้อรัง ในส่วนของการส่งผลต่อจิตใจ จะทำให้เกิดความเครียดสะสม Ergonomics จึงเป็นการประยุกต์ศาสตร์ด้านต่าง ๆ ทั้งชีววิทยา จิตวิทยา สรีรศาสตร์ กายภาคศาสตร์ เพื่อขจัดสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุทำให้พนักงานเกิดความไม่สะดวกสบาย ปวดเมื่อย มีสุขอนามัยทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ไม่ดี อันเนื่องมาจากการทำงานในสภาพแวดล้อมี่ไม่เหมาะสม

ข้อกำหนดและลักษณะเก้าอี้ตามหลัก Ergonomics

เก้าที่ถูกต้องทั้งตามหลักสรีรศาสตร์และการยศาสตร์นั้นจริง ๆ ควรเป็นอย่างไร

• ปรับระดับความสูงของที่รองคอได้ ช่วยลดภาระของคอ และลดอาการเกร็ง
• พนักพิงด้านหลังมีส่วนเว้าเพื่อรองรับเอวช่วงล่างหรือหลังส่วนล่างให้แนบไปกับเก้าอี้และสามารถปรับการล็อคเอนได้
• ปรับระดับขององศาที่รองคอได้
• ที่รองคอเป็นตาข่ายโปร่ง ไม่เก็บฝุ่น ทำความสะอาดง่าย
• ที่วางแขนสามารถปรับเข้า-ออกได้ และสามารถปรับระดับความสูงได้
• ปรับความหยืดหนุ่นของพนักพิงได้
• สามารถปรับเบาะรองนั่งเข้า-ออกได้
• ปรับรองนั่งสามารถปรับเบาะเข้า-ออกได้

สรีรศาสตร์กับลักษณะท่านั่งที่เหมาะสมตามหลักการยศาสตร์

• ศีรษะ จะต้องตั้งตรงหรือก้มเล็กน้อย โดยต้องทำมุม 10 – 15 องศา เพื่อให้สายตาขนานไปกับพื้นได้อย่างพอดี ไม่ก้มต่ำจนเกินไป
• คอ ควรอยู่ในระดับสายตา ไม่เอียงหรือยื่นไปข้างหน้า
• หลัง จะต้องชิดแนบไปกับพนักพิง โดยสามารถเอนได้เล็กที่ 120 องศา ลำตัวตั้งตรง ไม่แอ่นหรือหลังค่อม
• ก้น จะต้องแนบชิดไปกับพนักพิง หรือพูดง่าย ๆ คือ นั่งให้เต็มก้น โดยแนบเป็นมุมฉากกับพนักพิงและควรลงน้ำหนักในการนั่งบนกล้ามเนื้อสองข้างให้สมดุลกัน
• ข้อศอก วางแนบชิดไปกับลำตัว หรืออาจจะวางบนที่พักแขนโดยทำมุม 90 องศา ซึ่งข้อมือและศอกควรอยู่ในแนวเส้นตรง
• ต้นขา ควรวางราบกับเก้าอี้ และแนบชิดไปกับเบาะของที่นั่งในองศาที่พอดี
• เข่า ข้อพับด้านหลังเข่าแนบชิดกับเบาะรองนั่ง โดยทำมุมตั้งฉากที่ 90 องศา
• เท้า วางราบกับพื้นแบบเต็มฝ่าเท้า ไม่ควรนั่งให้เท้าลอยจากพื้น เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อช่วงขาเกร็ง และเกิดอาการปวดเมื่อยตามมาได้

ทั้งหมดนี้เป็นคือความสำคัญของหลักสรีรศาสตร์และการยศาสตร์ที่เกี่ยวกับข้อกับเก้าอี้สำนักงาน

โดยคำแนะนำข้างต้น สามารถลองนำไปใช้กันได้ เพื่อปรับเปลี่ยนท่านั่งที่ถูกต้องไปพร้อมกับเปลี่ยนเก้าอี้ที่มีการซัพพอร์ตอวัยวะของเรา

BKK Healthcare เว็บไซต์สุขภาพยอดนิยม

ขอบคุณรูปภาพจาก ichi.pro , sanook