รู้ไหมว่า พฤติกรรมยอดฮิตหลายอย่างของชาวออฟฟิศช่วง Work from home อาจทำให้เสี่ยงโรคริดสีดวงทวาร ไม่ว่าจะเป็นนั่งทำงานนานติดต่อกันหลายชั่วโมง งานไม่เสร็จไม่ยอมลุก ไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย มีความเครียดสูง อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นริดสีดวงทวาร

รวมไปถึงชอบทานแต่เนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก กากใยไฟเบอร์น้อย ไม่ค่อยได้ทานผักผลไม้ ดื่มน้ำน้อย หรือดื่มชากาแฟแทนน้ำเปล่า จนทำให้ท้องผูกหรือเบ่งถ่ายบ่อย ล้วนแต่เพิ่มความเสี่ยงที่เส้นเลือดดำทวารหนักหรือส่วนปลายสุดของลำไส้ใหญ่เกิดอาการพองหรือยืดตัว มีอาการยื่นนูนเป็นติ่งออกมาจากทวารหนัก กลายเป็นริดสีดวงทวารหนักนั่นเอง

แม้ริดสีดวงจะไม่ใช่โรคร้ายแรงแต่ก็อาจลดทอนความสุขในการทำงาน และอาจเสี่ยงริดสีดวงแตกได้ จึงไม่ควรชะล่าใจ ซึ่งปัจจุบันมีเทคนิคการรักษาริดสีดวงแบบไม่ผ่าตัดด้วยวิธีเย็บผูกเส้นเลือดริดสีดวง เป็นทางเลือกในการรักษา และลดโอกาสกลับมาเป็นซ้ำ

ริดสีดวงทวารเป็นเส้นเลือดขยายใหญ่ในบริเวณทวารหนัก อาจแบ่งได้เป็นภายนอกหรือภายใน ริดสีดวงทวารภายนอกพบนอกคลองทวารในขณะที่ริดสีดวงทวารภายในขยายเข้าไป

ริดสีดวงทวารอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว แต่โดยปกติแล้วจะไม่ทำให้เลือดออกหรือมีอาการเจ็บป่วยอื่นๆ อย่างไรก็ตาม หากอาการห้อยยานของอวัยวะ อาจเป็นภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่ร้ายแรง และอาจทำให้เกิดไข้และหนาวสั่น มีเลือดในอุจจาระ ท้องผูกและท้องร่วง คลื่นไส้และอาเจียน และอื่นๆ

อาการของโรคริดสีดวงทวารคือความรู้สึกแสบร้อนหรือคัน ความรู้สึกของก้อนเนื้อหรืออุจจาระแข็ง มีน้ำมูกไหล มีเลือดออกและปวดบริเวณทวารหนัก

ริดสีดวงทวารเกิดจากเส้นเลือดโป่งพองในทวารหนัก อาการของภาวะนี้มักคล้ายกับอาการริดสีดวงทวาร ดังนั้นจึงควรพาไปตรวจหากคุณสังเกตเห็น

ไม่ทราบสาเหตุของโรคริดสีดวงทวาร แต่หลายคนเชื่อว่าเกิดจากอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการนั่งในห้องน้ำนานเกินไปซึ่งทำให้เกิดแรงกดบนคลองทวารและทำให้หลอดเลือดบวมได้

โรคริดสีดวงทวารเป็นอาการทั่วไป ใครๆ ก็เป็นโรคนี้ได้ แต่มักพบในคนอายุระหว่าง 30-50 ปี ประมาณ 1 ใน 5 คนจะเป็นโรคริดสีดวงทวารในบางช่วงของชีวิต โดยประมาณ 10% จะพัฒนาเป็นครั้งคราว

บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการป้องกันโรคริดสีดวงทวาร

ริดสีดวงทวารเป็นเส้นเลือดบวมในคลองทวารหนัก ทวารหนัก หรือลำไส้ส่วนล่าง ซึ่งอาจเกิดจากอายุมากขึ้น ท้องผูกเรื้อรัง การตั้งครรภ์ โรคอ้วน และการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ริดสีดวงทวารคือการบวมของเส้นเลือดในทวารหนักส่วนล่างและทวารหนัก อาจเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น การตั้งครรภ์ อาการท้องผูก การนั่งเป็นเวลานาน และอายุ

เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้:

– กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

– ดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน

– ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

– พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน

– สวมชุดชั้นในผ้าฝ้ายแทนผ้าใยสังเคราะห์หรือเสื้อผ้ารัดรูปที่หายใจไม่สะดวก

โรคริดสีดวงทวารพบได้บ่อยมากโดยเฉพาะในสตรีมีครรภ์ พวกเขาเป็นเส้นเลือดบวมในทวารหนักหรือไส้ตรงส่วนล่าง โรคริดสีดวงทวารส่วนใหญ่เกิดจากความดันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์หรือท้องผูก แต่ก็อาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ความผิดปกติทางพันธุกรรมและอาการท้องร่วงเรื้อรัง ริดสีดวงทวารมักเกิดขึ้นภายในสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นอาการใดๆ

คุณรู้หรือไม่ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดหากคุณต้องการป้องกันโรคริดสีดวงทวาร? อาหารบางชนิด เช่น กาแฟและชา อาจทำให้อาการของโรคริดสีดวงทวารแย่ลงได้ และควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาสุขภาพนี้

แม้ว่าโรคริดสีดวงทวารจะพบได้บ่อยมาก แต่หลายคนก็ยังไม่ทราบถึงปัจจัยเสี่ยง การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ การนั่งห้องน้ำเป็นเวลานาน และอาการท้องผูกอาจนำไปสู่โรคริดสีดวงทวารได้

วิธีหนึ่งในการป้องกันโรคริดสีดวงทวารคือการรับประทานอาหารที่มีกากใย การเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณจะสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ และยังช่วยในเรื่องอื่นๆ เช่น อาการท้องผูกหรือท้องเสียด้วย

ริดสีดวงทวาร (เรียกอีกอย่างว่าริดสีดวงทวาร) เป็นเส้นเลือดขอดในทวารหนักและทวารหนัก เกิดจากการถ่ายอุจจาระลำบากหรือจากการขาดไฟเบอร์ในอาหาร เส้นเลือดที่บวมในและรอบ ๆ ทวารหนักอาจทำให้เกิดอาการคัน บวมอย่างเจ็บปวด และมีเลือดออก บางคนเรียกโรคริดสีดวงทวารว่าเป็น “คำสาปของครอบครัว” เพราะพวกเขามักทำงานในครอบครัว

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร ได้แก่ พันธุกรรม เพศ อายุ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร อาการท้องผูก โรคอ้วน และการยกของหนัก

เมื่อเป็นโรคริดสีดวงทวาร สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน เช่น น้ำและของเหลวอื่น ๆ เช่น น้ำผลไม้หรือน้ำผักที่มีเนื้อสามารถช่วยจัดหาเส้นใยที่จำเป็นสำหรับความสม่ำเสมอ ไฟเบอร์ช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้อง

บทความชิ้นนี้จึงขอนำข้อแนะนำจาก นพ.ศรัณย์ ก่อวุฒิกุลรังษี แพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อ กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลนวเวช มาบอกเล่า ลองมาดูกันว่าความไม่สบายและความเจ็บป่วยที่กระดูกและข้อที่เกิดจากการ Work from Home มีอะไรได้บ้าง และเราจะป้องกันได้อย่างไร

อาการที่เกิดจาก Work from Home

• ปวดหลังง่ายขึ้น เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่บ้านไม่เหมือนที่ทำงาน บางคนไม่มีโต๊ะหรือเก้าอี้ที่เหมาะสำหรับการทำงาน เช่น นั่งทำงานที่โต๊ะกินข้าว ซึ่งเก้าอี้จะปรับระดับไม่ได้ และที่รองนั่งอาจจะแข็ง พนักพิงไม่เหมาะสำหรับการนั่งนาน ๆ ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่ายกว่านั่งเก้าอี้ที่ทำงาน บางคนอยู่ในห้องพัก หรือคอนโดมิเนียม ไม่มีพื้นที่มากนัก ก็นั่งกับพื้นทำงาน ซึ่งเป็นท่าที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ยิ่งทำให้ปวดหลังมากขึ้น นอกจากนั้น หมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อยังต้องรับภาระมากกว่าปกติ ส่งผลให้หมอนรองกระดูกเสื่อมได้เร็วขึ้น
• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นคอ บ่า ไหล่ จากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ หลายคนปกติทำงานไม่ค่อยใช้คอมพิวเตอร์ทำงานมากนัก แต่พอWork from home ก็ต้องมีประชุมทางไกลบ่อยขึ้น บางวันก็มีหลายรอบ หรือบางคนเดิมที่ทำงานเป็นคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ พอมาทำที่บ้านก็ต้องใช้โน๊ตบุ๊คทำงานแทน ต้องก้มคอมากขึ้นเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อยึดตึง ปวดต้นคอ บ่า ไหล่ได้
• ปวดข้อมือ เอ็นอักเสบ นิ๊วล๊อค จากการใช้คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ๆ
• ไม่ได้ออกกำลังกาย เนื่องจากไม่ต้องออกจากบ้าน ไม่ต้องเดินทาง ทำให้ร่างกายมีการขยับตัวน้อยลง กล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกให้เกิดความแข็งแรง ส่งผลให้ปวดเมื่อยได้ง่ายขึ้น
• อยู่แต่ในบ้าน ไม่เจอแสงสว่าง ไม่เจอแดด ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดดลดลง ซึ่งมีผลทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อลดลงและการสะสมแคลเซียมในร่างกายลดลง
• ดื่มชากาแฟบ่อยขึ้น บางคนไม่ดื่มอยู่แล้วก็คงไม่มีปัญหา แต่คนที่ดื่มกาแฟอยู่แล้ว พอทำงานคนเดียวมีความเครียด ก็ดื่มชากาแฟมากขึ้น ซึ่งคาเฟอีนที่มากเกินไปก็มีผลเสียกับร่างกาย ทั้งนอนไม่หลับ ใจสั่น กระตุ้นหัวใจมากเกินไป ถ้าใส่น้ำตาลครีม ก็ต้องระวังการได้รับน้ำตาลและไขมันมากเกินไป นอกจากนี้ คาเฟอีนยังทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมออกจากร่างกาย ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง
• ความเครียดเพิ่มขึ้น ทั้งจากการทำงานเป็นเวลานาน หรือบางคนอยู่คนเดียวที่บ้าน พอไม่ได้ไปทำงานเจอเพื่อนร่วมงาน บวกกับวิตกกังวลเรื่องสถานการณ์การระบาดของโรค ก็เกิดความเครียดสะสมขึ้นได้ ความเครียดนี้ก็ทำให้นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ กล้ามเนื้อเกร็งปวดเมื่อยตามร่างกายได้
• น้ำหนักขึ้น แน่นอนว่าการที่เราทำงานอยู่ที่บ้าน ตู้เย็นและชั้นวางขนม ก็อยู่เพียงแค่เอื้อมเท่านั้น แถมยังวางล่อตาล่อใจขณะที่เราทำงานอยู่ตลอด เราก็มักจะเผลอหยิบมากินเล่นระหว่างทำงาน รู้ตัวอีกทีก็หมดถุงซะแล้ว แล้วช่วงนี้ก็เป็นยุคทองของการสั่งอาหารมากินที่บ้าน ไม่อยากจะออกไปไหน โทรสั่งแล้วก็นั่งชิลล์ ทำงานไป สักพักของกินก็มาส่ง เป็นแบบนี้นาน ๆ น้ำหนักต้องเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ซึ่งจะส่งผลกับระบบร่างกายส่วนอื่นๆ โดยรวม เช่น ความดัน ระดับน้ำตาล ระดับไขมัน กระดูกและข้อต่อก็ต้องรับน้ำหนักมากขึ้น เกิดการปวดหลังปวดเข่า เป็นต้น

การแก้ปัญหาจากการ Work from Home

• ทำงานให้เป็นเวลา กำหนดเวลาการทำงาน และการพักผ่อนที่ชัดเจน พยายามจบงานให้ได้ตามกำหนด ไม่ทำงานล่วงเวลา เพื่อมีเวลาไปทำกิจกรรมอื่นๆที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
• ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการทำงาน เช่น จัดที่นั่งบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ หาเก้าอี้นุ่ม ๆ มีพนักพิง ใครมีทุนหน่อยจะจัดหาเก้าอี้ทำงานดีๆก็ไม่ว่ากัน
• ปรับความสูงของจุดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมกับร่างกายและท่านั่ง ความสูงของจอที่เหมาะสมนั้น ขอบบนของจออยู่ใกล้ระดับสายตา กลางจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ10-20 องศา เพื่อลดการก้มหรือเงยคอที่มากเกินไป หากใครใช้โน๊ตบุ๊คอาจใช้แท่นวาง เพื่อปรับความเอียงของแป้นพิมพ์และความสูงของจอก็ได้
• กำหนดระยะเวลาการทำงานต่อเนื่อง จัดเวลาให้มีการพักปรับอิริยาบทและยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ทั้งกล้ามเนื้อบริเวณ ศีรษะ คอ บ่า ไหล่ และหลัง
• หาเวลาออกกำลังกาย เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อได้ขยับทำงาน ฝึกกล้ามเนื้อคอ หลัง และไหล่ ที่ต้องใช้งานขณะนั่งทำงานให้เกิดความแข็งแรง ยืดเส้นยืดสาย การออกกำลังเป็นประจำยังทำให้ความเครียดลดลงด้วย ถ้าจะให้ดี การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้ได้รับแสงแดด ก็จะได้รับวิตามินดีเพิ่มด้วยอีกด้วย
• ตั้งเกณฑ์ควบคุมการทานขนม ของว่าง ชา กาแฟ ไม่ให้เยอะจนเกินไป กาแฟร้อนไม่ควรเกิน2แก้ว กาแฟเย็น ไม่ควรเกิน 1 แก้ว

Covid-19 ยังไม่จบง่าย ๆ พวกเรายังจำเป็นต้องทำงานจากที่บ้านกันไปอีกสักพัก ดังนั้น เรามาทำให้การ Work from Home เป็นการทำงานที่ดีต่อสุขภาพกันดีกว่า เพียงปฏิบัติตัวให้ถูกต้อง ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม ก็จะทำให้ลดความเครียดจากการทำงาน และมีความสุขมากขึ้น